8) Používat těžké bench-pressy a tlaky na ramena. To, že se triceps automaticky účastní tlakových cviků na prsa a ramena, není žádné tajemství. Proto jistě nikoho neudivuje, že kulturisté provádějící tlakové cviky s velmi těžkými váhami, disponují skoro vždy velmi masivními a plnými tricepsy.
Cvičení tricepsů s činkami. Přestože existuje mnoho tricepsových cviků, které využívají různé vybavení a stroje, následující vyžadují pouze činky. Díky tomu jsou velmi dostupné, protože je lze provádět z pohodlí domácí posilovny.

Doporučujeme začít se cviky, které jsou jednoduché a zároveň účinné. Například cviky na bicepsy, tricepsy a deltové svaly, jako jsou kladivové zdvihy, stahování činky k bradě, francouzské tlaky a zdvihy ramen s činkami. Při cvičení s činkami nezapomeňte na to, že je důležité správně držet tělo a dýchat.

Břicho ve vaší domácí posilovně procvičte 2 cviky. Metronom – lehněte si na záda a upažte ruce. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě pokládejte nohy snožmo na pravou a poté na levou stranu. Dbejte na to, aby bedra byla přitisknutá k podložce. Proveďte 2 série tohoto cviku po 15 opakováních.
2. Dřepy s činkami. Dřepy s činkami jsou skvělým cvikem na posílení prsních svalů. Kromě toho se během cviku zapojují i další svalové skupiny, jako jsou stehna, hýždě a břišní svaly. Při správném provedení dřepů s činkami je důležité mít správnou postavu a držet rovnováhu.
Trojhlavý sval lýtkový. Trojhlavý sval lýtkový ( latinsky musculus triceps surae) je nejsilnější sval lidského lýtka, zadní části dolní končetiny v prostoru mezi kolenem a kotníkem. Dělí se na dvojhlavý sval lýtkový ( gastrocnemius) a hlouběji uložený šikmý sval lýtkový ( soleus ). Dvě hlavy vnějšího svalu se 7790.
  • lxvricf2qo.pages.dev/421
  • lxvricf2qo.pages.dev/133
  • lxvricf2qo.pages.dev/418
  • lxvricf2qo.pages.dev/529
  • lxvricf2qo.pages.dev/34
  • lxvricf2qo.pages.dev/81
  • lxvricf2qo.pages.dev/335
  • lxvricf2qo.pages.dev/103

    • cviky na triceps s činkami